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食品80kcal早見表(第2群 魚介類)

当サイトでお勧めしている4群点数法の基本となる、各食品の80kcal(=1点)当たりの重量をまとめました。ぜひ、普段の食事作りの参考にして下さい。

4群点数法について詳しくは:バランスの良い食事とは?(2/2)

第2群 魚介・肉/豆・豆製品

目標摂取点数: 魚介・肉(2点)/豆・豆製品(1点)

良質なたんぱく質源です。また、赤身の肉や魚には鉄分も豊富ですので、ダイエット中だけでなく、普段の食生活にも積極的に取り入れてください。


魚介類
食品名 1点当たりの重量(g) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 備考
本マグロ赤身 65 18.4 0.9 0.1
カツオ 65 16.8 1.3 0.3
カジキ 65 15.2 2.0 0.1
タラ 115 18.1 0.5 - ビタミンE1.0mg
マダコ(ゆで) 85 18.4 0.6 0.1
イカ 110 17.2 1.1 0.1 ビタミンE2.3mg
車えび 90 18.5 0.6 - ビタミンE1.2mg
カツオ節 25 19.3 0.7 0.2
しらす 50 18.9 0.8 0.2 カルシウム105mg
サケ 50 10.4 4.2 0.1
アジ 60 11.2 4.1 0.1
キンメダイ 70 12.6 3.1 0.1 ビタミンE1.2mg
スズキ 80 15.4 2.0 0.1 ビタミンE1.0mg
塩サケ 55 12.8 2.9 0.1 塩分4.5g
アジ開き干し 55 11.1 3.7 0.1 塩分1.7g
サンマ 35 7.2 5.7 0
サバ 35 6.9 5.8 0
はまち 35 7.4 5.6 0.1 ビタミンE1.0g
マイワシ 40 7.7 5.5 0.2
カキ 105 10.2 1.9 5.3 ビタミンE1.3mg

食品80kcal早見表メニュー
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