管理栄養士のダイエット ReformDietetics

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食品80kcal早見表(第1群)

当サイトでお勧めしている4群点数法の基本となる、各食品の80kcal(=1点)当たりの重量をまとめました。ぜひ、普段の食事作りの参考にして下さい。

4群点数法について詳しくは:バランスの良い食事とは?(2/2)

第1群 乳・乳製品/卵

目標摂取点数: 乳・乳製品(2点)/卵(1点)

たんぱく質が豊富で、日本人に不足しがちなカルシウム源でもあるので、毎日積極的に食べましょう。


乳・乳製品/卵
食品名 1点当たりの重量 たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) カルシウム(mg)
牛乳 140(ml) 4.1 4.5 6.3 140
低脂肪乳 160(ml) 5.8 2.4 9.0 208
プレーンヨーグルト 135g 4.3 4.1 6.8 149
脱脂粉乳(スキムミルク) 23g 7.8 0.2 12.3 253
加糖練乳(コンデンスミルク) 25g 2.0 2.1 14.1 75
プロセスチーズ 24g 5.4 6.2 0.3 151
カマンベールチーズ 26g 5.0 6.4 0.2 120
クリームチーズ 24g 2.0 7.9 0.6 17
カッテージチーズ 80g 10.6 3.6 1.5 44
鶏卵全卵 50g(約1個) 6.2 5.6 0.5 28
うずら卵全卵 50g(約6個) 6.1 6.3 0.5 30

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